Nefes alma teknikleri Normal dogum esnasnda "knrken" guclu bir nefese ve guclu karn kaslarna ihtiyac duyacaksnz. Asagdaki yazda kaslmalar esnasnda bebeginize maksimum oksijen gitmesi icin yapmanz gerekenleri bulacaksnz. Dogum eyleminde uygulayacagnz dogru nefes alma-verme tekniklerini gebelik doneminizde ne kadar sk uygularsanz bu teknikleri o kadar iyi ogrenirsiniz. Dogum eylemi esnasnda dogru nefes alp verme iki acdan onemlidir: dogum eyleminde belli aralklarla gelen uterus kaslmalar esnasnda bebeginize giden kan akm nispi olarak azalr. Bu fizyolojik, yani normal bir durumdur. Siz bu esnada derin bir nefes aldgnzda kannza normal bir nefeste gectiginden daha fazla oksijen gecer ve bu ek oksijen kaslmalar esnasnda bebeginizin oksijensiz kalmasn onler. Dogru nefes alp vermenin diger bir onemi de sudur: kaslmalar esnasnda duyacagnz muhtemel agr, zihinsel olarak daha cok dogru nefes alp vermeye odaklanms olmanz nedeniyle daha hafif olarak alglanacaktr. Alstrmalar: Gevseme: Yere yatn ve dizlerinizi bukun. Vucudunuzdaki butun kaslar bilincli bir sekilde teker teker gevsetin. Bunun ne kadar zor oldugunu denedikce goreceksiniz. Tum kaslarnz gevsettiginizi dusundugunuzde bile tekrar yaptgnz bir kontrolde baz kaslarnzn halen kasl oldugunu gorebilirsiniz. Tumuyle gevsemis olmaya ozen gosterin. Derin nefes alma-verme: Tumuyle gevsediginizden eminseniz sanki 45-50 saniye suren bir kaslmanz varms gibi hissetmeye calsn. Burnunuzdan (eger burun tkanklgnz varsa agznzdan) icinize mumkun oldugunca ve yavas yavas derin bir nefes cekin, bu nefesi yine yavas yavas agznzdan dsar verin. Bu esnada butun kaslarnzn gevsek oldugunu tekrar kontrol edin. Kafanzda canlandrdgnz kaslmalar devam ettikce bu isleme devam edin. Dikkat: Nefes alp verme islemini cok hzl yaparsanz, kannzdaki karbondioksit hzl bir sekilde azalabilir, bu da gecici bilinc kaybna kadar gidebilen durumlara yol acabilir, bu nedenle derin nefes alma islemini yavas yavas uygulayn. 45-50 saniye suren bir kaslmada 5-7 adet nefes alma-verme uygundur. Karndan nefes alma teknigi: Bu egzersiz karn kaslarnzn gevsemesine yardmc oldugu gibi, kasl kaslarn uterus uzerine gereksiz bask yapmasn engeller: Yere uzann ve ellerinizi karnnzn uzerine yerlestirin. Derin bir nefes alarak karnnzn "sismesini" saglayn. Icinizden bese kadar saydgnz surede bu pozisyonu koruyun. Nefesi agznzdan verin ve bu islemi 4-5 kez tekrarlayn. Karndan nefes alma teknigi: Bu egzersiz karn kaslarnzn gevsemesine yardmc oldugu gibi, kasl kaslarn uterus uzerine gereksiz bask yapmasn engeller: Yere uzann ve ellerinizi karnnzn uzerine yerlestirin. Derin bir nefes alarak karnnzn "sismesini" saglayn. Icinizden bese kadar saydgnz surede bu pozisyonu koruyun. Nefesi agznzdan verin ve bu islemi 4-5 kez tekrarlayn.